[...] płatków owsianych, rodzynków, migdałów i orzechów laskowych. 2 Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj z chlebem razowym. Obiad/Przed treningiem: 100g ryżu pełnoziarnistego + 200g piersi z kurczaka. Po treningu: Banan od razu po treningu. W domu 4 jaja ugotowane na twardo + 100g ryżu pełnoziarnistego. Kolacja: nie wiem. Czy coś takiego w ogóle ma [...]
[...] fizycznej : fitness Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, kanapki z chlebkiem razowym z szynką i jakimś warzywem Co lubisz jeść na obiad : mięso (kotlety schabowe, z piersi z kurczaka, wołowina) zarówno z ziemniakami jak i ryżem czy kaszą gryczaną. Cel:ujędrnienie ciała, redukcja wagi do 58kg, pozbycie się cellulitu, wzmocnienie mięśni, [...]
[...] ze 2 pokrojone suszone sliwki B: 20g T: 13 W: 62 Kalorie: 427 2 Posilek to powtorka z sniadania 3 Posilek to 60g ryzu brazowego, paraboiled badz makaronu zytniego, 150 g piersi z kurczaka gotowanej do tego sporo warzyw w postaci salatki z lyzka octu balsamicznego oraz wszystko polane lyzeczka oliwy z oliwek i 25 g oliwek czarnych B: 36 T:11 [...]
[...] Jezeli chodzi o diete to w fazie experymentu ale mniej wiecej bedzie wygladala tak Posiłek 1 75 gr płatkow owsianych + 50 gr białka Posiłek 2 75 gr ryżu basmanti + 200 gr piersi z kurczaka + jakies warzywa Posiłek 3 T.J. posiłek 2 Posiłek 4 Sałatka warzywna Czas wycyrklowany tak ze ostatni posiłek pochłaniam ok godz 17:30 Po 17:30 mozliwy [...]
[...] Universal Animal Stak połązcyć z Natural Sterol Complex. Do tego wszystkiego mam zaplanowaną skrupulatnie dietę wysoko białkową , opartą m.in. na jajach, na 500 g dziennie piersi z kurczaka (podzieloną na 4 posiłki), ryż , płatki owsiane, tuńczyk, warzywa, oliwa, siemię lniane,makarony, i chude sery twarogowe, oraz naturalne masło. Do tego [...]
[...] ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T ) 2).DRUGIE SNIADANIE: -10.30 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy ( 36,5g B ; 56g WW ; 17g T ) 3).PRZED TRENINGIEM: - 17 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka ( 39g B ; 78g WW ; 3g T ) ewentalnie czym moge zastapic ryż bo nie przepadam za nim ;D 4).PO TRENINGU:- 15.00 - 16.00 100 g makaronu , 150 g twarogu [...]
[...] i białka. Przykładowo: Śniadanie: 100-150g płatków owsianych lub jajecznica z 3 jajek na 20ml oliwy z oliwek Drugie śniadanie: kanapki np. z szynką Posiłek przed trenigiem: piersi z kurczaka, ryż + surówka(codziennie coś innego) Posiłek po treningu: makaron z serem(lub coś innego z dużą ilością węglowodanów np. ryż z truskawkami) Kolacja: [...]
[...] roboty) 3 posilek wyglada identycznie jak 2gi,czasem miedzy nimi przegryze jakies jablko czy inny owoc oczywiscie jak mam czas. 4 wracam do domu i jem 200g piersi z kurczaka 100g ryzu ciemnego badz paraboiled surowka + oliwa z oliwek B 50/T 30/W 82 trening ok 45min+45min biegania (tetno ok 120-130 mam pulsometr etc) powrot z [...]
[...] bułka z tuńczykiem albo jajecznica Gdzieś tam zawsze wpadnie jabłko. Chodzę spać o 24. Wstaję o 6. Nie umiem trzymać diety. Sama sobie nie gotuję więc odpadają "gotowane piersi z kurczaka" ;) Rzuciłam już coca colę i chipsy. Pozostała czasami czekolada i cukierki. No i popcorn - ale w rozsądnych ilościach. Ogólnie zrzuciłam wszystko i [...]
Siema w mojej dietce uwzględniłem ryż, kasze gryczaną, piersi z kurczaka i filety z dorsza. Wiem że jesli mam np zjeśc 100 g ryżu czy kaszy to mam odmierzyć te 100 g przed ugotowaniem. A jak to jest z piersiam z kurczaka czy z rybą ?? Mam je odmierzyć przed gotowaniem czy nie ? bo wiem że też zmieniają trochę swoją wagę podczas gotowania. z góry [...]
Czesc chcialam sie zapytac co mam zrobic, karmi 2 letniego synka piersia i mam skoki wagi, jak zjem cos na wieczor to zaraz na drugi dzien waga idzie do przodu, jak chce schudnac to mam dylemat czy moge? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 165 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 67 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 [...]
[...] 30g ogórka 2 gotowane jajka IV posiłek 100g ryż brazowy/dziki amerykański 150g warzyw 90g tuńczyka V posiłek (przed treningowy) 250g ziemniaki gotowane w mundurkach 250g piersi z kurczaka gotowane bez skóry zabek czosnku 30g cebula po treningu Kreatyna+ białko VI posiłek po treningowy 250g ziemniaki gotowane w mundurkach 90 g tuńczyka 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,pracuje po 10 godzin dziennie (Polska <3) problem polega na tym,że nie mam jak przygotować m.in. piersi z kurczaka do posiłku ustalonego w diecie,mam tryb pracy siedząco-stojącej z duża ilościa wysiłku od godz. 8-9:30 (dostawa) w domu jestem o 17:35 o 18 ostatni posiłek i nie wiem co zrobić z fantem posiłku o godzinie 13 gdzie w skład [...]
[...] ma okolo 22g bialka 60g wegla i 15 g tluszczy. 2posilek buleczeczka lub dwie z jakims serkiem topionym do tego banan, czasem jakis jogurt. 3posilek 100g ryzu/kaszy 150-200g piersi z kurczaka jakas salatka i sok. to ma okolo 50 g bialka 80w i 3g tluszcze. 4.posilke to posilek ktory jem po silowni ale silownie mam tylko 3 razy w tyg i tu moje [...]